Travaillez vos mollets!
Pour développer vos mollets!
Tout d’abord, travaillez-les comme un groupe prioritaire. Il ne s’agit pas de rajouter quelques séries à la fin, mais de s’en occuper tout autant que vos PEC ...
Aussi vous devez avoir forte concentration pour faire la connexion cerveau muscle et la contraction se faisant en insistant sur le gros doigt de pouce.
- On travail les JUMEAUX qui s' 'insèrent sur la face postérieure au dessus du genou et qui participent notemment à sa stabilité, il faudrait donc les bosser DEBOUT pour mieux les activer avec du mollet debout step / cadre guidée, machine, ou même au poids du corps.
Les études scientifiques montrent que les jumeaux sont composées à part égale: 50% de fibres lentes et 50% de fibres rapides, ce qui signifie qu' ils sont à la fois plûtot fort et endurant.
Variez donc les fourchettes de rep pour solliciter toutes les fibres, par exemple en faisant des séries progressives 15 12 10 8 6 en augmentant les charges ou en bossant parfois "lourd" et contrôlé biensure et d' autres fois avec des séries longues et modéré en charges.
- On travail le SOLEAIRE qui s'insère sur la partie supérieure du péroné en dessous des jumeaux. Il vaux mieux travailler assis ainsi le genoux sera plié et les jumeaux casiment désactivés ( car s' insèrent au dessus du genou sur la chaîne postérieure). Par exemple avec l' exercice mollet assis. Ici les études scientifiques montrent que ce muscle contient 75% de fibre lentes et 25% de fibres rapides, ce qui signifie qu' il est moins fort mais très endurant.
Il faudrait donc faire des séries longues ou encore une bonne intensification consiste à faire un drop set.
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