Quel programme muscu?

Choisir ton programme de musculation

D’abord garde à l’esprit que tu n’es pas ton voisin et qu’il est inutile de recopier son programme ou ses exercices sous prétexte qu’il est plus musclé.

Comme tu le verras ci-dessous ton programme va surtout dépendre de facteurs individuels comme ton temps,ton niveau, ta capacité de récupération et enfin ton objectifs !

1.      Quel est ton niveau ?

Si tu es débutant la méthode d’entraînement que je recommande est le full body (travail en corps complet). Le but est d’apprendre la bonne exécution des exercices de base et polyarticulaire, ces derniers t’apporteront le plus de bénéfices sur la performance et la croissance musculaire.

Pour les intermédiaires Le half-body (haut du corps / bas du corps) permet de mettre plus l’accent sur chaque groupe musculaire et poursuivre le développement.

Enfin les avancés avec les années d’entraînement peuvent repérer d’éventuelles latences et pourront avec format split aller plus loin dans la segmentation de l’entraînement.

2.      Combien de jour par semaine tu peux venir à la salle ?

Certaines personnes sont tout simplement trop occupés pour venir s’entraîner 5 ou 6 fois par semaine.

Il est important de trouver sa cadence régulière. Les gens qui font le yoyo entre des semaines de 3 entraînements puis de 6 ont le plus de risques de créer des déséquilibres musculaires et d’abandonner leurs objectifs.

Quelques recommandations suivant ta fréquence disponible / semaine : 3 jours = full body ; 4 jours = half body ou push/pull (plus avancé) ;  5 jours ou plus : split ou ppl x 2.

3.      As-tu remarqué des points faibles ?

Si tu t’entraînes depuis quelques années maintenant, tu as remarqué des parties musculaires moins développées comparé à d’autres. Arrière d’épaules, haut de pec, mollets ? Si tu veux isoler un peu plus ses points faibles un split training permet de mettre plus d’intensité sur les zones en retard à condition de bien organiser ton programme.

4.      Combien de temps il te faut pour récupérer ?

Si tu es frais à travailler les mêmes groupes musculaires tous les 2 jours parce que tes muscles et ton nerveux récupèrent bien alors l’entraînement en corps complet est une bonne chose, particulièrement en perte de gras parce que tu dépenseras beaucoup de calories à chaque fois.

D’autre part si tu as toujours des douleurs 3 à 4  jours après un entraînement, tu devrais peut être donner plus de temps de récupération entre les séances et segmenter par partie musculaire split le temps d’ habituer ton corps à encaisser du volume.

5.      Quel est ton but ?

Si ton but est de devenir un culturiste et construire un physique parfaitement symétrique pour que la taille de ton mollet correspond à la taille de ton biceps, tu seras probablement mieux avec un split training.

D’autre part si tu veux juste brûler un peu de gras, améliorer ta condition physique et rester en forme sans passer une tonne de temps à la salle alors le full body ou push / pull restent les meilleurs compromis.

On arrive à la fin et j’espère que cet article t’aura vraiment aidé à mieux aborder la programmation en muscu, si tu souhaites faire appel à mes service ou conseils n’hésite pas à me contacter.