Le cardio
Cardio HIIT vs LISS!
Cardio Hiit VS cardio normal !
De plus en plus de personnes pensent que le cardio par intervalle à haute intensité (HIIT) est supérieur car il brûle plus de calories que le cardio classique à temps d'activité égale.
C'est vraj mais ces deux types de cardio ont chacun leurs avantages et désavantages, nous tâcherons de vous éclaircir pour que vous puissiez choisir le cardio qui conviendra le mieux à votre profil.
1) Le cardio HIIT est une méthode dans laquelle on alterne des phases d' accélérations puissantes et des phases de récupération active légères.
Il se réalise sur un format court, en général 15 à 20 minutes.( ex: 30 secondes sprint 1 min marche * 10 tours.)
Ses avantages:
- améliore davantage les capacités cardio-vasculaire, plus motivant, plus rapide, un meilleur contrôle de la glycémie et diminue l' hypertension.
Inconvénients:
- Violent pour les débutants, récupération nerveuse et musculaire plus difficiles, nuisible à votre progression musculaire si réalisé trop souvent et rapproché de votre séance musculation.
L'after burn effect est surestimé par les "experts": une étude scientifique a montré qu' elle ne représenterait que 6% du total calorique brûlé / séance, une autre étude scientifique a montré qu' on utiliserait davantage les filières énergétiques du glucose et du glycogène musculaire.
nos suggestions : déconseillé aux débutant, pas plus que 2 fois par semaine si vous faites en parallèle de la musculation dans l' objectif de prendre du muscle. Convient bien en prise de masse quand vous aurez plus de calories et de nutriments pour récupérer / supporter ce type d' effort, pour améliorer conjointement vos performances en salle !
( cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de hiit au régime mais ce sera plus difficile.)
2) Le cardio classique consiste à garder un rythme cardiaque constant situé entre 60-70% de la VO²Max. Il se réaliste sur un format plus long, en général 40 à 60 minutes.
( ex jogging de 45 min ou 20 min de tapis de course après musculation)
Avantages:
convient à tous, récupération plus facile, peut être pratiqué plus régulièrement, développe l'endurance et surtout utilise davantage les graisses comme filière énergétique passé une demi heure d'activité.
Inconvénients:
demande plus de temps, ennuyeux, moins de bénéfices que le HIIT d' un point de vue cardio-vasculaire et santé.
nos suggestions : idéal pour tous les sportifs, 1 à 3 fois par semaine et même plus si vous ne faites pas de musculation, convient bien en période de régime là où vous aurez moins de calories et d' énergie pour supporter les efforts nerveux violent et conserver vos charges en musculation.
En résumé, beaucoup de personnes pensent que le cardio est meilleur pour brûler les graisses et que la musculation permet uniquement le développement musculaire. C'est une idée fausse, car la musculation augmente la masse musculaire, ce qui rend le métabolisme plus efficace. Ainsi, la masse graisseuse diminue. Utilisez les deux si votre but est de perdre du gras et prendre du muscle simultanément.
Commentaires
Aucun commentaire pour le moment!
Laisse ton commentaire